Futócipők lúdtalpra

Meglepődhetsz, ha megtudod, hogy a lúdtalp egy bizonyos pontig normális, bár túlságosan démonizált, és nem befolyásolja negatívan a futók életét. Valójában a legtöbb ember lába kissé befelé fordul járás közben. Ez a láb természetes reakciója az egyensúly megtalálása és a stabilitás fenntartása érdekében. A probléma akkor fordul elő, ha a láb súlyosan lapos − akkor fájdalmat érzel a lábak izmaiban és ízületeiben. Ilyen helyzetben a lágy szerkezetek már alkalmazkodnak a láb nem megfelelő állapotához és rosszul megtanult sztereotípiáihoz. A láb elsősorban a lábfej belső oldalán tapos, amely jelentősen esik, és a testtömeg nagy részét el kell viselnie. Ez okozza a korábban említett fájdalmat és nyomást az ízületekre, különösen a térdre és a csípőre, és befolyásolja a helyes testtartást is.

Ha lúdtalpad van - és itt erős lúdtalpra gondolunk -, fontos, hogy olyan futócipőt válassz, amely megfelelő támaszt, stabilitást és kényelmet nyújt. Alapvetően kétféle futócipőt választhatsz, nevezetesen:

1) Futócipő pronációs támogatással

Az első típusú futócipő, amelyet megragadhatsz, az a pronációs támogatással ellátott. A pronáció és a lúdtalp szorosan összefonódik. Mindkét esetben a boka és az egész láb befelé esik. A pronációs támogatással ellátott futócipők szilárdak, támaszt nyújtanak a lábnak a lábboltozat közepén, és optimális párnázó réteggel rendelkeznek a középtalpban. Ne feledd, hogy a pronációs cipők nem oldják meg a lúdtalp problémádat, csak enyhítik a futás kényelmetlenségét azáltal, hogy megadják a láb boltozatának a szükséges támogatást.

Népszerű pronációs támogató cipők a futók körében:

altra_timp_4_běžecké_boty

2) Minimalista futócipők

A minimalista lábbelik manapság egyre népszerűbbek. De mit jelent valójában ez a kifejezés? Nos, ez egy olyan cipőt jelent, amely felépítésének köszönhetően lehetővé teszi a természetes lépést, a láb teljes potenciáljának kihasználását, és pozitív hatással van a lúdtalpra, a pronációra és a szupinációra.

De vigyázz, az ilyen típusú lábbelik alkalmazkodási időszakot igényelnek. Ha azonnal elkezdenél minimalista cipőt viselni minden futáskor, az sokk lenne a testednek. Az a fajta sokk, amely vádli-, térd- vagy achilles-fájdalomhoz vezethet. Miért van ilyen kockázat? Mivel olyan izom- és idegcsoportokat vonnak be, amelyek normál cipőben "alszanak", mivel nincs ösztönzésük a munkára, nincsenek használatban. Röviden, a minimalista cipőkben csak neked és a lábadnak kell elvégeznie a kemény munkát. Jó ötlet a minimalista cipőket a megszokottakkal váltani, és rövidebb futásokhoz használni puhább felületeken, például az erdőben. Bár eleinte kihívással kell szembenézned, a legenda szerint, ha egyszer megszokod a minimalista cipőket, nem akarsz majd újra más cipőben futni.

A minimalista futócipők két kategóriába sorolhatóak:

Alacsony vagy nulla esésű cipő

Az esés a futócipőknél a a sarok és a lábujjak közötti párnázás különbségét jelenti. Minél alacsonyabb a szám, annál természetesebb a futási lépés, amelyet a cipő lehetővé tesz. És a természetes pontosan az, amire szükséged van. A bestsellerek ezek a modellek:

Minden Altra cipő - konkrétan például Altra Torin (országúti), Altra Timp (terep) = 0 mm esés
Asics Fuji Speed (terep) = 5 mm esés
Nike ZoomX Zegama (terep) = 4 mm esés

Mezítlábas cipő vagy mezítláb futás

A mezítlábas futás vagy mezítlábas cipő, amely a mezítlábas futást szimulálja, edzést és türelmet igényel. Nem támaszkodhatsz semmilyen párnázásra, védelemre vagy támogatásra. Ha nincs kedved mezítláb futni, az rendben van. Ehelyett azt javasoljuk, hogy sétálj mezítláb ott, ahol a környezet lehetővé teszi − a kertben lévő gyepen, réten vagy erdei tisztáson. Futáshoz és gyalogláshoz, a Merrell Vapor Glove mezítlábas futócipő puha és egyenetlen felületekre is alkalmas.

merrell_běžecké_boty

Járáselemzés

Ha futási rendellenességre gyanakszol és nem tudod, melyik futócipőt válaszd, tanácsos járási diagnózist kérni. Megtudhatod a lehetséges boka eltéréseket, a súlyeloszlást a lépés során, a test mindkét oldalának terhelési arányát és egyéb érdekes dolgokat. Ezt általában speciális sportközpontokban vagy gyógytornászok biztosítják.

Ne feledd, hogy minden embernek különböző lábai vannak, és ami megfelel az egyik lúdtalpas futónak, nem biztos, hogy megfelel a másiknak. Kellemetlen érzés és fájdalom esetén fordulj lábgyógyászhoz vagy gyógytornászhoz, hogy a legfontosabb dologra összpontosíts, amely a probléma aktív kezelése: speciális gyakorlatok, nyújtások, aktiválások stb.